Türkiye Cumhuriyeti Milli Eğitim Bakanlığı Hayat Boyu Öğrenme Genel Müdürlüğü tarafından "Öğrenmenin Yaşı Yok" ilkesiyle hazırlanan bu açılış bölümünde, öğrencilerin, velilerin ve öğretmenlerin sınav öncesinde, anında ve sonrasında yaşadığı sınav kaygısıyla başa çıkma yollarını ele alacak 18 bölümlük kapsamlı serinin konu başlıkları ve dinleyicilere destek olma amacı tanıtılmaktadır.
Sınav kaygısının tanımı, etkileri ve başa çıkma yollarının genel bir çerçevede ele alındığı bu ilk bölümde, kaygı durumu yalnızca bireysel değil, toplumsal bir mesele olarak incelenmektedir.
Bu bölümde sınav kaygısının fiziksel (kalp çarpıntısı, baş ağrısı), duygusal (panik, karamsarlık) ve zihinsel (unutkanlık, dikkat dağınıklığı) belirtileri ile kaygıyı tetikleyen nedenler (yetersiz hazırlık, mükemmeliyetçilik, baskı) detaylıca açıklanmakta ve kaygıyı kabul etmenin önemi vurgulanmaktadır.
Kaygıyla başa çıkmak için haftalar öncesinden başlayarak, planlı çalışma, gerçekçi hedefler koyma, 4-4-6 nefes tekniği, olumlu iç konuşmalar ve sınav anında turlama tekniğini içeren adım adım bir strateji sunulmaktadır.
Kaygıyı artıran "yapamazsam," "her şeyi unuttum" gibi olumsuz iç sesleri fark etme, bunları gerçekçi sorularla sorgulama ve "elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi destekleyici, olumlu ifadelere dönüştürme yöntemleri anlatılmaktadır.
Sınav anında kaygıyı yönetmek için 4-4-6 derin nefes tekniği, zor soruları küçük hedeflere bölme, turlama yöntemi ve panik anında "dur ve yönlendir" stratejisi gibi zihinsel ve fiziksel kontrol sağlayan yöntemler detaylandırılmaktadır.
Sınav sabahı aceleyi ve kaygıyı önlemek için 2-3 saat önce uyanma, hafif kahvaltı, rahat giysiler, kısa yürüyüş ve "hazırım, sakinim, elimden gelenin en iyisini yapacağım" şeklindeki üç olumlu cümle tekniği gibi kritik rutinler sunulmaktadır.
Sınav başarısını artırmak ve kaygıyı azaltmak için öğrencilerin deneme sınavlarında kendilerine iyi gelen ve alıştıkları çözme yöntemlerine (kolay sorulardan başlama, zaman yönetimi) sadık kalmalarının ve kendi yollarını takip etmelerinin önemi açıklanmaktadır.
Aşırı kaygının odaklanma bozukluğu, motivasyon düşüşü, erteleme, hafıza zayıflığı ve mükemmeliyetçilik gibi ders çalışmayı zorlaştıran etkileri ile bu sorunlara yönelik (küçük hedefler belirleme, düzenli uyku) çözüm önerileri ele alınmaktadır.
Bu bölümde zihni geçmiş ve gelecek endişelerinden uzaklaştırarak şimdiye getirme, karmaşık soruları parçalara bölme ve pozitif iç konuşmalarla sınav anında dikkati tek bir noktaya odaklama yöntemleri açıklanmaktadır.